[...] stwierdzilem ze nie ma mocy nie tyle w nogach co w stabilizatorach czyli prostowniki brzuch itd i strasznie to szlo ciezko postanowilem wiec zrobic tylni i konczylem lekko pod 130 bez spiny dalej sissy girondy potem wyprosty, mcnpn i lydki wspiecia. w skorcie tyle bylo niesamowity upal i dusznosci 0 jakiego kolwiek przeciagu masakra. Dzisiaj [...]
[...] ciezarowo lekki nie mialem energii na ciezki do tego plecy nie ulatiwaja sprawy. Dlatego tylko 105kg w tylnim a front juz jako 4te cwiczenie na dobicie po 60kg. Do tego pod wieczor 50km cardio na rowerze tak wiec nogi zajechane mimo wszystko. Mam filmik z lydek tylko bo nie ma co robic siadow jak ciezar taki maly. Zaraz jak sie zaladuje to [...]
[...] E. Sztanga wzdłuż tułowia szeroki nachwyt T1: 45x12x3 serie T2: 40x15/45x12/48x12 F. Francuskie do czoła T1: 40x12/ 40x10 /45x8 T2: 40x12/ 40x10 /45x8 G: Linka nachwyt + podchwyt T1: 3x40x12/ 3x30x12 T2: 3x40x15/ 3x35x12 Komentarz: Co do planu treningowe zeszły tydzien wykonany w 100%, co do diety nie do konca, za mało kcal, waga w miejscu, [...]
[...] to może i przesadzony, ale też nie ma co go po tej walce oceniać. JDS teraz to góra mięcha, zebrał na twarz sporo, chyba od końca pierwszej rundy większość walki to klincz pod siatką, co męczy strasznie, pierwsza runda jak na HW była naprawdę na wysokich obrotach. On już był tak wymęczony że mało kto w tym stanie by w parterze coś pokazał. Nie [...]
[...] chce ci się rzygać od słodkiego gainera i dasz radę bez specjalnego wysiłku zjeść ten posiłek? to jedz trzy godziny później robisz ten sam koktajl co na śniadanie, i mykasz pod prysznic, chwila relaksu przed kompem, jak już nie będzie ci zalegało to hardkorowo na żołądku to idziesz smacznie spać. --- Pojedź tak dwa tygodnie - gwarantuje, że [...]
1. Ok, na jutro mam wszystko z listy. Pod kątem nerek sód, potas, magnez, kreatynina. Pod kątem tarczycy wziąłem tylko tsh (koniecznie brać t3 i t4?). Styknie czy dodać coś? I w pośpiechu zapomniałem bilirubiny. Też dołożyć na upartego? 4. Co proponujesz? 6. Zastanowię się, choć mam obawy w kontekście kancerogennosci mimo niskich dawek. Ale pale [...]
Wiek : 24 Waga :88 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 110 Obwód pod biustem : 100 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 94 Obwód na wysokości pępka : 100 Obwód bioder (3): 114 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 45 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biodra Uprawiany sport lub inne [...]
[...] 6 / 12kg x 5 12kg/12kg x 6 / 12kg x 5 8-) 7kg+4kgobciąznika na nogi/7+4/7+4 x 8 / 7+4 x 6 9kg/9kg/9kg/9kg x 8 - 12 to abstrakcja%-) 9kg/9kg/9kg/9kg x8 - na następnym jednak podejście pod te 12kg 9kg/9kg/9kg/9kg x8 – następne to 12kg, nie pójdzie jeszcze C Wiosłowanie nachwytem * 45kg x 4/ 45kg/45kg x 3 / 45kg x 2 - lepsza technika, choć jeszcze [...]
[...] instynkty przynależne królestwu zwierząt. To właśnie ta unikalna umiejętność umożliwiła nam zapanowanie nad światem przyrody. Umiemy obserwować, wyciągać wnioski i na ich podstawie podejmować działania. Potrafimy - w odróżnieniu od innych zwierząt - przekazywać swą mądrość kolejnym pokoleniom. Posiadamy dar definiowania pojęć, odległych od [...]
No ja nie robiłem - nie było takiej potrzeby ale wygląda na to, że dałoby się spokojnie wskoczyć i na asfalcie (amortyzacja upadku poprzez podtrzymanie się na przeciwniku, przeciwnika sprowadzamy własnym ciężarem na dół,własna głowa do piersi, żeby przypadkiem mózg nie rozprysnął się na asfalcie). Zdjęcia Maccieja są bardzo dobre, prezentacja [...]
[...] wyżej i na prawdę przyzwyczaiłam się i nie jestem głodna, co może dziwnie brzmi i kiedyś sama bym nie uwierzyła, że tyle mi wystarczy. W każdym bądź razie przyporządkuje się pod Wasze sugestie.. tylko nakierujcie mnie co mam poprawić w diecie powyżej, najlepsze by były konkretne przykłady diety, która w moim przypadku byłaby korzystna dla [...]
[...] NO TO ZACZYNAMY! PODSTAWOWE INFORMACJE http://www.crossfit-polska.pl/img/photo2.jpg 1. Cały 8 tygodniowy cykl będzie składał się z 2 faz: a) wstępne przygotowanie do podjęcia ciężkiego wysiłku fizycznego (trening o średniej intensywności z użyciem wagi własnego ciała) - 2 tygodnie b) faza właściwego treningu o rosnącej intensywności z [...]
Stosuję od dłuższego czasu tą dietę, którą pomogłyście mi ułożyć, stwierdziłyście, że jest w porządku, więc do takiej się stosuje. Sportu mam na prawdę teraz pod dostatkiem, z siłowni, basenu, po ćwiczeniach w domu jestem kompletnie wykończona, ale nie rezygnuję i staram się. Ta wiadomość powyżej była raczej czymś w rodzaju co zmienić by było [...]
co znaczy, ze chodzisz na silownie przystosowaną pod aeroby??? toż nie ma tam ciężarów, czy chociaż maszyn dla podstawowego FBW???? troche to dziwne, bo jeszcze nie widzialam silowni na ktorej są jedynie bieznie, orbitreki i sprzet do cardio. a co do owych warzyw- to liczysz wlasnie STRĄCZKOWE a bilans, a pozostale warzywa jesz, ale nie traktujesz [...]
[...] było. :) Ale to głównie dlatego, że wyjechałam na dwa miesiące do Polski (gdzie teraz jestem) i nie mam tu zbyt dużej możliwości aby korzystać regularnie z internetu. Prawdopodobnie po powrocie do Anglii wrócę do regularnego wstawiania miski i ćwiczeń. Wracając jednak do sedna tego postu. Od ostatniej wizyty udało mi się zejść do 65 kg. :) Pod [...]
Okej, rozumiem. Tabelki będą jak wrócę do Anglii gdzie mieszkam, tu nie mam zbyt często dostępu do internetu, tylko teraz ot co by zapytać o tą jedną sprawę. A co do pomiarów to spadło, spadło, nawet jest nieźle pod tym kątem, zbiorową informację umieszczę po powrocie i na bieżąco będę też umieszczać tabelki.
Jako zasadnicze WL biorę pod uwagę to: 130kg x 6 / 135kg x 5 /135kg x 5 /150kg x 4 Przed tym idzie to co widać + konkretna rozgrzewka barków, rotatorów, przedramion, łokci i wszystkiego co potrzeba żeby nie zrobić sobie kuku.
[...] radę zrobić wszystko:) D) Podciąganie na drążku(3x max) - I tutaj najpiękniejsza wiadomość dnia :D Za pierwszym razem(mimo że zmęczyłem ramiona poprzednimi ćwiczeniami) podciągnąłem się 4 razy pod rząd!! Do tej pory na treningu nie podciągałem się nawet 2 razy właściwie...A dzisiaj jakaś taka lekkość wielka w porównaniu z tym co było! E) [...]
nastepnym razem dołożysz w siadach choc juz duzo ci nie zostało jak od sierpnia pojedziesz ckd i wtedy jaki trening? typowy pod ckd? a z tego co pamietam to we wrześniu wyjezdzasz do holandii i przestajesz cwiczyc?
rossi no przypuszczam ze redukcja na weglach to cos dużo lepszego niz CKD pod katem samopoczucia i energii ja dzis wogóle bez energii, a tu jeszcze sie znowu upały zaczynaja, nie wiem czy bede dał rade zrobic druga sesje rowerka;/ mysle cos nad tabata bo w *** krótsza ale nie weim czy wydole;/ ewnetualnie obstoje przy jednej sesji tragedni chyba [...]
w drodze po dobra forme.
